trening bez diety

Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 warzywa, 250gr piersi z kuraka, 15gr olej rzepakowy) 19.00 100gr makreli + 150gr twarogu [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (w sklepie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening siłowy dla początkujących, 2-3 x w tygodniu interwały 20 min./ 2-3 X w tyg. bieganie ok. 10-15 km. Odżywianie: racjonalne, mam problem z podjadaniem Cel: redukcja [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]

Dzisiejszego dnia bez rozpiski. Dzień wolny pod względem treningu więc i wolny pod względem diety. pizza, flaczki A wieczór piwko z żoną :-) myślę, że coś koło 2500kcal poszło. Jutro trening cf, który wykonam w godzinach popołudniowych. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-20 20:32:36

[...] w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje [...]

[...] 1rącz, bez przerwy, 3s. *3 serie po 10 kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 2s: *60 sec, 2kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *20kg 6. Brzuch *2x25 powt. Ogólnie co do treningu.. Trening mial byc lekki i taki był. Odziwo, a moze i calkiem nie do konca, mam zakwasy po poniedziałkowym treningu, no tak.. prawie 2 miesieczna przerwa robi [...]

Zbyleq Dla mnie smak jest spoko, jakos sie przyzwyczailem juz i mi od biedy wchodza Jak sie z czyms jeszcze je to elegancko jest. Rion i cała reszta Ja juz mowilem, ze tej diety nie bede tak 100 % pilnowal, po prostu jem i staram sie jesc mniej wiecej jak trzeba. Takie przestrzeganie czegos ze 'Tutaj zamiast tego dalbym to, bo cos tam' jest dla [...]

31/08/2015 PONIEDZIAŁEK Bardzo trudny dzień, motywacja zdecydowanie spadła... Zakupiłam nową wagę, która pokazała ponad 60kg. Po ponad dwóch tygodniach trzymania ścisłej diety i ważnenia każdego kawałka jedzenia czuję się przegrana. Zrezygnowana i zdemotywowana... To już któreś z moich podejść redukcyjnych, gdzie usilnie próbuję odtłuszczyć [...]

[...] jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być tylko stratą czasu. Musisz miec ogólny zarys przynajmniej spozywanych przez ciebie środkow odzywczych i jeśc około 6 dużych posiłków dziennie. A najlepiej [...]

To się dowiedz bo bez tej informacji ciężko ocenić. Bo jeśli dieta ma bilans poprawnie ujemny, dodałeś aeroby , hiit, i trening siłowy to w połączeniu tych aktywności bilans kaloryczny może spaść w duzym stopniu niż w samej diecie, co by oznaczało ze dodane kolejnej aktywności fizycznej może spowodować jeszcze większy deficyt kalorii, co w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do [...]

[...] Znowu się stworzy jakiś mit. NIE. Kardio potrzebne może być jeśli inne metody zawiodą. Czy to będzie 15,12,10 czy 8% zależy juz indywidualnie,od osoby,od podejścia,od diety,trening i wielu innych czynników. Nie ma że do 10% kardio ni potrzebne. Jedyne co mozna napisać że na początku kardio nie musi byc wymagane czy nie jest koniecznością jak [...]

http://i41.tinypic.com/343rihe.png Dziś trening interwałowy. 5 minut truchtu, 30sekund maxymalnego sprintu i minuta truchtu. Powatarzałem tę czynność 6 razy. Co do diety: 8:30 2 Jajka Oliwa z Oliwek Chleb razowy 2 kromki po 50/60g. 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez [...]

Ja troche przyzywczajony jestem do poranego wstawania takze nie bylo z tym problemow , ale generalnie robie treningi o 8 rano. Dzisiaj zeby byc gotowym na trening o 7 musialem wstac o 5,45. Ogolnie trening poszedl bardzo slabo zadko mi sie to zdarza ale zauwazylem ze okolo 1 trening w miesiacu wychodzi poporstu bez sil i tak bylo z dzisiejszym [...]

[...] i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I TRENINGIEM. Pytam, bo sam zacząłem trenować.<<<PODKRESLAM W treningu jem3500 kalorii. Jest to trening HST ułożony mi przez znajomego który mnie prowadzi. HST?? LOL?! NAJPIERW ACT-> SPLIT POZNIEJ HST EW. CO DO DIETY NIE EJST WAZNY [...]

Może masz i racje kojot15 :p, ale ten trening stosuje żeby odmienić swój trening, ostanie split praktycznie nic nie dały siłowo ;/ Przykładem jest np. wyciskanie ćwiczyłem w ten sposób: 12/40 10/50 8/60 5/70 teraz mogę już 70zrobić bez problemu 4s po 6p Tak samo wyglądają inne ćwiczenia; ciężar jaki zakładałem na ostatnią teraz robie nim bez [...]

105kg? A wzrost jaki? Jeśli podajesz takie informacje to nie jesteś dobrze zbudowany tylko masz nadwagę Skoro mam Ci nie pisać o treningu aerobowym to jak chcesz spalić tłuszcz w okół mięśni klatki piersiowej ? Może zrobimy w ten sposób, ja Ci poradzę co ja bym zrobił w takim przypadku i 90% tego forum, a Ty zrobisz jak chcesz. Po pierwsze [...]

[...] razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. KTORY TO POSILEK PO TRENINGU??????? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) ***z rana nie musisz dodawac tej glukozy,ajka juz chcesz to [...]